
Simple tips for good sleep
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Hello friends, This is Ashwini Upadhyay here ! and today I'm going to discuss " Simple Tips for Good Sleep" so please read this article till the end so that you can know about this article
अचà¥à¤›à¥€ नींद लेना हमारे health के लिठबहà¥à¤¤ जरूरी है लेकिन आज के टाइम में रात को जलà¥à¤¦à¥€ नींद नही आने वाली समसà¥à¤¯à¤¾ बहà¥à¤¤ ही common हो गयी है इससे बचने के लिठलोग बहà¥à¤¤ सारे पिलà¥à¤¸ का यूज़ करते है लेकिन ये कोई सही तरीका नही है इस pendamic में सà¤à¥€ लोग अपने काम को छोड़ कर घर पर है और अपने रोजगार , पà¥à¤¾à¤ˆ इतà¥à¤¯à¤¾à¤¦à¤¿ की चिंताà¤à¤‚ सबको परेशान की है जिसकी वजह से रात को सही से नींद नही आती
अचà¥à¤›à¥€ नींद लिठबिना हम अपने life में आगे नही बॠसकते अगर आप students है तो दिन à¤à¤° में आप जो à¤à¥€ study किये है वो longterm memory में जाता है वो à¤à¥€ deep sleep में तो आप दिन à¤à¤° में कितना à¤à¥€ बॠले अगर आपने अचà¥à¤›à¥€ नींद नही ली तो आप उसे memoriese नही कर पायेंगे similerly यदि आप किसी पà¥à¤°à¥‹à¤«à¥‡à¤¶à¤¨ में है तो यदि आप अचà¥à¤›à¥€ नींद नही लोगे तो दूसरे दिन अपने काम का आउटपà¥à¤Ÿ अचà¥à¤›à¥‡ से नही दे पाà¤à¤‚गे लमà¥à¤¬à¥‡ समय तक अगर नींद नही आने की पà¥à¤°à¥‰à¤¬à¥à¤²à¤® हो तो वो insomia का रूप ले लेती है
आज मैं आपसे अचà¥à¤›à¥€ नींद लेने के लिठकà¥à¤› tips बताने वाली हà¥
Simple Tips for Good Sleep
1. Make sure to sleep time
आज के टाइम में बहà¥à¤¤ से लोग देर रात में सोते है और सà¥à¤¬à¤¹ देर से उठते है या बहà¥à¤¤ मà¥à¤¶à¥à¤•िल से उनकी आंखें खà¥à¤²à¤¤à¥€ है 6 से 8 घणà¥à¤Ÿà¥‡ की नींद परà¥à¤¯à¤¾à¤ªà¥à¤¤ होती है अपने शरीर को तरोताजा रखने के लिठतो अपने सोने से लेके उठने का समय निशà¥à¤šà¤¿à¤¤ कर लेना जरूरी होता है आप पूरी कोशिश करे अपने time routine बनाने की
2. Do Yoga ,Meditation and Exercise
सà¥à¤¬à¤¹ सà¥à¤¬à¤¹ उठकर योगा ,मैडिटेशन और exercise जो आप चाहे उसे करे इससे आपकी बॉडी healthy तो रहती ही है साथ ही साथ mind relax रहता है जो अचà¥à¤›à¥€ नींद के लिठhelpful होता है
3. You should eat light dinner
रात को हलà¥à¤•ा dinner ही लेना चाहिये कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि दिन की अपेकà¥à¤·à¤¾ रात में हमारी पाचन कà¥à¤°à¤¿à¤¯à¤¾ थोड़ी धीमी हो जाती है जà¥à¤¯à¤¾à¤¦à¤¾ heavy dinner लेने से acidity और गैस की पà¥à¤°à¥‰à¤¬à¥à¤²à¤® हो सकती है जिससे सोने में बहà¥à¤¤ पà¥à¤°à¥‰à¤¬à¥à¤²à¤® हो सकता है इसलिठरात में हलà¥à¤•ा à¤à¥‹à¤œà¤¨ ही लेना चाहिठऔर à¤à¥‹à¤œà¤¨ के 1 से 2 घणà¥à¤Ÿà¥‡ बाद ही सोने जाना चाहिठà¤à¥‹à¤œà¤¨ लेने के बाद थोड़ा टहल लेने से à¤à¥‹à¤œà¤¨ का à¤à¥€ पाचन होने लगता है और नींद à¤à¥€ अचà¥à¤›à¥€ आती है
4.Listen to light music
Light music बहà¥à¤¤ अचà¥à¤›à¤¾ option है अचà¥à¤›à¥€ नींद का अगर आप संगीत के शौकीन हो तो हलà¥à¤•े साउंड में कोई लाइट music सà¥à¤¨à¤¨à¥‡ से आपको जलà¥à¤¦à¥€ नींद आ जाती है
5.Avoid television and mobile
आज के time में रात को सोने से पहले TV देखना या mobile use करना बहà¥à¤¤ common बात है लेकिन अचà¥à¤›à¥€ नींद लेने के लिठसोने से कà¥à¤› देर पहले ही mobile या TV बनà¥à¤¦ कर देना चाहिठआप कोई book पॠसकते है नींद लाने के लिà¤
Note:- ये सà¤à¥€ जानकारी बस à¤à¤• सà¥à¤à¤¾à¤µ मातà¥à¤° है जिसके पà¥à¤°à¤¯à¥‹à¤— से आप को नींद नही आने ली परेशानी से लाठहो लेकिन फिर à¤à¥€ आपको इससे कोई मदद न मिले तो आप किसी डॉकà¥à¤Ÿà¤° से समà¥à¤ªà¤°à¥à¤• करें
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2 Comments
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Guf
Paras Gupta
6 months ago
Gud
Paras Gupta
6 months ago